Puls är en måttenhet visar hur många slag vårt hjärta slår var minut. Man kan mäta pulsen genom att sätta fingrar mot handleden eller mot halsen och sen räknar plusslagen under ungefär 15 sekunder. Plus mäts i tillhör enheten bpm (beats per minute). Plusmätare är ett instrument som gör detta åt en, med exakt precision kan den mäta en puls på direkten. Plusmätare och plusklockor är tillsammans det som används mest till träning idag.
Vilopuls, är den typ av puls man brukar ha när man vaknar eller när man har vilat under en längre tid. Vid hård konditionsträning brukar vilopulsen sänkas, och när man inte tränar så ökar den. Om ens vilopulsen skulle bli högre än normalt, kan det betyda att man har fått en infektion i kroppen.
Arbetspuls, är den typ av puls man har vid normala vardagliga kroppsansträngning. Den brukar ligga någonstans emellan vilopulsen och maxpulsen, men kan variera från person till person, men vanligast mellan 60 och 100bpm.
Maxpuls, är den typ av plus där man når sin maximala puls under träning. Begreppet brukar användas som referens när man anstränger sig under olika träningsprogram, för att se förändringar till det negativa eller positiva. Med maxpuls menar man inte att det är den högsta pulsen man kan uppnå, utan ett sätt att mäta ens högsta puls i en specifik gren eller övning. Maxpulsen är baserad på den ansträngning man utsätter kroppen för. Man kan inte påverka sin maxpuls av träning, utan man föds med en maxpuls som sedan kommer sjunka med runt 1 pulsslag var år, d.v.s. få sämre max puls. Uppskattningsvis av sin maxpuls är 220 slag, och sedan minus sin ålder.
Puls och Maxpuls
Ens maxpuls är genetiskt baserad, det vill säga att det bygger på ens genetik. I regel så sjunker ens maxpuls destu äldre man blir, men hos vältränade personer så sjunker maxpulsen långsammare. Man kan inte räkna fram maxpulsen, men däremot kan man mäta fram den, med t.ex. pulsmätare och pulsklockor eller mäta sin puls med en vanlig klocka.
Om man skulle vilja göra ett maxpulstest, så finns det flertalet alternativ till ens förfogande. Det vanligaste är att ta sig till en testklinik, ofta vid eller på ett sjukhus, och genomgå ett par tester som brukar vara standard samt den övning men vill testa sin maxpuls på. Eller så kan man göra det på egen hand, det brukar vara relativt korrekta resultat om man innehar en konditionscykel med puls grepp, eller en pulsklocka, eller bara en vanlig klocka.
Utförandet av maxpulstest går till som så: Man börjar lätt med att värma upp, man kan gärna värma upp, strectcha, och sedan små jogga igen. Sedan ökar man tempot, man gör en ökning per minut ungefär. När man känner att man börjar nå sin maxpuls så får man börja sprinta, poängen där är att ta slut sig helt, verkligen nå sitt max och känna sin puls. Sedan mäter man direkt innan man stannar och direkt efter för att få så korrekta mätningar som möjligt.
Att pulsträna innebär att pulsen används som en referens för att optimera sin konditionsträning. För att ha den ultimata effekten av konditionsträning så ska man hålla såg på 85-95% av sin maxpuls. Däremot så producerar kroppen mer mjölksyra än vad kroppen kan hantera, så fort man går över 80% av sin maxpuls. Det stadiet då pulsen är konstant och kroppen producerar mjölksyra men kroppen hinner omsätta det, kallas för pulströskel. Värt att nämna är att vid 80% av sin maxpuls så är den optimala punkten för fettförbänning. Vid 65-70% av sin maxpuls så hinner kroppen omsätta mjölksyran och kroppen kan vila sig, detta faller perfekt i plats för intervallträning. Intervallträning är en av de bästa metoderna för att träna hårt och med höga resultat.
INTERVALLTRÄNING ex.
65% – 80% – 65% – 80% – 65% – 80%
KUL FAKTA
- Den lägsta uppmätta pulsen idag är 28 bmp, och Gunde Svan när han var på sin topp hade 31 bpm. Per Elofsson har sagt att han under sin karriär, vid flertalet tillfällen uppmätta sin vilopuls under 30 bpm.
- Vuxna personer har normalt vis en maxpuls på runt 165 och 223 bpm. Men det är stora individuella skillnader mellan människor.
Källa: Pulsmätare.com
